2023/10/03

春先から続いていたウォーキングでしたが夏の間は熱中症が心配で歩いても短時間や買い物の時に店の中で階段を使ったり、車をわざと駐車場の端に停めていつもより多めに歩くぐらいしかできませんでした。

涼しくなってきたので歩き始めようと思っても歩かない時間が長すぎてやる気が無くなっていました。
友達から踏み台昇降が良いと聞いたのでいろいろ効果を調べてみました。

ステップを上り下りするエクササイズで降りるときの着地刺激で骨密度が上がるようです。
下半身の筋力もアップするそうです。
有酸素運動でウォーキングより消費カロリーも高いそうです。
高さは15センチくらいのステップがおすすめだそうです。

わたしは体調が良い時は10分位の動画を見て、それが終わったら踏み出す足を変えて合計20分くらいステップを踏んでいます。
空調が効いている部屋でも10分くらいしたら汗をかいてきます。

1～2日おきに週3～4日するのがおすすめだそうで、5分からでも大丈夫なので雨の日でウォーキングができない日や少しだけでも体を動かしたいなと思ったときにお勧めです。